تذكرني !
إختر لونك المفضل :

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::



تواصل


حمام الامارات


مجلس الفواكه والخضروات يختص بفوائدها والنواع الفواكه والخضروات . . . . . . الخ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-01-2012, 11:34 AM   المشاركة رقم : 1
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.46 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
R0o0t (10) فاكهة الاساي

فاكهة الاساي – Acai Berry Fruit تحتاجها بقوة (فوائد قوية جدا تفوق الخيال)



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي



تصنف هذه الفاكهة بأنها الاقوى في العالم .
الاساي هي فاكهة تتواجد فقط في منطقة الامازون في البرازيل. حبوب الاساي صغيرة في الحجم لكن كبيرة في محتواها الغذائي...


لمحة عامة عما يدور في جسم الانسان. هناك ذرات في خلايا الانسان تفتقد الى تكوين متكامل من الالكترونات. تسعى هذه الذرات باستمرار الى استعارة الكترونات من ذرات اخرى. هذه الذرات اذا كان عددها معقول يمكن لجسم الانسان الطبيعي القضاء عليها. لكن اذا زاد عددها الى ما فوق المعقول فهي تصبح اداة شر وتكون مسئولة عن العديد من الامراض. السؤال هنا كيف تتكون هذه الذرات؟ تتكون الذرات من الحركة و التنفس و الاكل (يعني بكل بساطة كل امور المعيشة) الامور المعيشية الطبيعية تنتج ذرات بعدد محدود يمكن التحكم فيه. لكن هناك امور تزيد الذرات الى عدد فوق الطبيعي كشم الدخان (المدخن او الجالس بجانبه) التلوث البيئي, الاكل الضار , والتوتر النفسي وغيرها.


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


هذه الذرات تؤدي الى الاكسدة وهنا يأتي دور مضادات الاكسدة, مضادات الاكسدة تقضي على تلك الذرات الزائدة وتعيد التوازن الى جسم الانسان, اظن الحين فهمتوا موضوع مضادات الاكسدة اللي كله نسمع عنه لنرجع لفاكهتنا.


ليست كل مضادات الاكسدة متساوية في القوة لذلك اخترع العلماء مقياس اسمه ORAC لقياس قوة المضادات في كل فاكهة.



فاكهة الاساي تتصدر المجموعة بمعدل ٦١٠ في الجرام الواحد ثم تأتي كل الفواكة والخضروات الاخري. في المركز الثاني الى السادس تأتي مجموعة التوت بكل انواعها. ثم الفلفل الاخضر ثم السبانخ والى ذلك. نلاحظ ان قوة مضادات الاكسدة في الاساي هي ضعف اقوى فاكهة واضعاف اضعاف الفواكه الاخري المعروفة. منظمة الغذاء الامريكية تنصح بتناول ٣,٠٠٠ الى ٥,٠٠٠ ORAC. للاسف وجد ان اغلب الناس لا يصل تناولهم حتى الى ١,٠٠٠ ORAC. طبعا الارقام في الجدول هي في الجرام الواحد. في دراسة شهيرة قامت بها جامعة فلوريدا على حبوب الاساي اتضح ان حبوب الاساي قامت بقتل ٨٦٪ من خلايا سرطان الدم. هذه الدراسة تمت في مختبرات وليس في جسم الانسان, لكن النتائج تبشر بالخير وتثبت لنا عدم الاستهانة بقوة الطبيعة. انا لا اروج لفكرة ان نترك الادوية ونتجه للغذاء لكن اعتقد ان الغذاء هو الوقاية.


يتضح لنا ان الاساي تحتوي على اعلى معدل من مضادات الاكسدة بين جميع فواكه العالم. لكن قوة الاساي ليست في محتواها من مضادات الاكسدة فقط فهناك مواد اخرى .



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


انثوسيانين


المادة الثانية والمتواجدة بكثرة في الاساي هي انثوسيانين وهي المادة المسئولة عن الصبغة في الكثير من النباتات والازهار. , والاساي يحتوي على انثوسيانين اكثر من النبيذ الاحمر بثلاثين ضعف. اشتهر الفرنسيون بمطبخهم الشهير الذي يحتوي على الكثير من الاجبان والسكريات والكرواسان وما الى ذلك لكن لديهم معدلات وفيات امراض قلب قليلة. استغرب العلماء من هذا التناقض وبعد الدراسة وجدوا ان السبب يعود الى اكثار الفرنسيون من تناول النبيذ الاحمر. طبعا اذا هذه فائدة النبيذ فمابالك بالاساي الذي يحتوي على ثلاثين ضعف الفائدة.


اوميغا


المادة الثالثة في الاساي هي زيوت الاوميغا تلك الزيوت التي لها تأثير مذهل ومفيد جدا على جسم الانسان. ٥٠٪ من تكوين الاساي هو دهون واغلب تلك الدهون هي دهون اوميغا ٣ واوميغا ٦ واوميغا ٩.


احماض امينية


تحتوي الاساي على ١٩ نوع من الاحماض الامينية. الاحماض الامينية هي الحجر الاساس في بناء البروتين الذي بالتالي يبني العضلات.


ستيرول


يعد الستيرول مادة مفيدة تحافظ على صحة القلب. توجد هذه المادة في الاساي


فيتامينات و معادن


تحتوي الاساي على فيتامين أ , ب١, ب٢, ب٣, ج, و فيتامين هـ أيضا تحتوي على كالسيوم و مغنيسيوم وبوتاسيوم وزنك.


الياف غذائية


هي غنية بالالياف الغذائية فكل ١٠٠غرام من الاساي تحتوي على ١٤ غرام من الالياف و لانه من الصعب جدا الحصول على الاساي خارج البرازيل فقد صنع منه عصير وكبسولات ووجد ان العصير والكبسولات حافظت على الفائدة واذا تجرعناهم كأننا نتجرع اساي طازج.
عصير الاساي الاصلي قليل جدا في السكريات وطعمه مشابه لان يكون طعم عصير زيتون.



م.ن












آخر مواضيعي » عصفور الجنة
» الحدائق النباتية
» الحدائق الزجاجية
» زهرة الحوض
» هندسة الحدائق تاريخها وأهداف تواجدها!
» احلامنا
» السمكة الصندوق المبقعة
» سمكه (الحاقول)
» أجنحة الملائكة
» السنداروس
» عيـن الغمــور
» من الأدب الشعبي الإماراتي ( ام الدويس )
» Triops ذات ثلاث عيون
» نبتة الاشرعة البيضاء
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2012, 11:41 AM   المشاركة رقم : 2
المعلومات
الكاتب :
اللقب : 🌺 الادارة - Administration 🌺
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية bosaif.aldhaheri

البيانات
التسجيل :  07 / 07 / 2007
العضوية :  946
الدولة :  UAE - العين دار الزين
المشاركات :  29,754
بمعدل :  6.58 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  54

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
bosaif.aldhaheri غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي


تسلم الايادي اخي العزيز

مجهود ممتاز

وموضوع رائع

تقبل مروري












آخر مواضيعي » النمس الاصفر
» كــره - ضفدع الشجر الأوربي - Hyla arborea
» كلب الصيد سكاي - Skye Terrier
» القط الرملي - الهر - sand cat
» يتعرض للاحتيال بشراءه قرص صلب خارجي صيني
» أروع الصور المرشحة لجائزة عالم الحيوان في لندن
» خطوات عمل حوض بالحصى لأشجار حديقتك
» حقول الخزامى
» الحمام وفصل الصيف - pigeons and summer
» نبتة تزهر مرة كل مائة عام !!
» كــشـ tim ـــــكـــــي
» ((❤ البراق ❤))
» طائر لونجكلاو كيب - Cape Longclaw
» بط كارولينا ( Aix sponsa )
 
توقيع : bosaif.aldhaheri


🌹لَا إلَه إلّا اللهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلُّ شَيْءِ قَدِير🌹
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
🌻 سُبْحَانَ الْلَّهِ، وَالْحَمْدُ لِلَّهِ، وَلَا إِلَهَ إِلَّا الْلَّهُ، وَالْلَّهُ أَكْبَرُ و لا حَوْلَ وَلا قُوَّةَ إِلا بِاللَّهِ 🌻
.
.
🌺الْلَّهُم صَلِّ وَسَلِم وَبَارِك عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّد🌺ﷺ

عرض البوم صور bosaif.aldhaheri   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2012, 04:25 PM   المشاركة رقم : 3
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس تراث الامارات
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Khalfan bin juma

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  976
الدولة :  Dxb-iNg
المشاركات :  19,377
بمعدل :  7.13 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  97

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Khalfan bin juma غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

موضوع جميل

تسلم ع الطرح












آخر مواضيعي » عامل الناس بأخلاقك ,, لا بأخلاقهم
» محمد بـטּ زٱيد ڷي يشۈفـہ تـنچڷي ٱڷأحزٱטּ /:/
» ][ الخراف / بالصــور ..! ][
» المــــــــــــــــــنز
» أعضآء يحبوَنك رغّم إنّك خلفَ الشآشَة ~
» أحــكام و أقوال روعـة (≧∇≦)
» نيابة دبي تطلب إعدام والـــد «وديمة» وشريكته
» ؤآدي [ اللـوآار ] بفرنسآأ . . .
» السلفادور
» •.♥.•°يـبكي القــلـب•.♥.•°
» »؛° الشماعــــه °؛«
» قصيدة ترددهـآ آلحرمـﮧ يۈم تخيط آلگندۈره . . ๑
» أقليم الباسك في اسبانيا..
» [ ســجل حضـوركـ الـيومـي بذكـر اسـمـ مـن اسمـاء الله الحسنـى ]
 
توقيع : Khalfan bin juma

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

..الـلي مــالهـ مــاضــي مـالهـ حاضــر ولا لـه مستــقبــل..

عرض البوم صور Khalfan bin juma   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2012, 11:13 PM   المشاركة رقم : 4
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس الدواجن
الرتبة :

البيانات
التسجيل :  16 / 06 / 2012
العضوية :  1056
الدولة :  DXB
المشاركات :  12,014
بمعدل :  4.42 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  121

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
صالح الزرعوني غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

تسلم على الموضوع المميز












آخر مواضيعي » ذكر كشكي أوفر
» قصير الذيل Shearwater
» مقويات توضع في مياه شرب الحمام
» سمكة الريشة السوداء
» القواقع الأرضية والبزاقات
» فطـــــــر عيـــــــش الغـــــــراب
» ...إمرأة حزينة..
» (( الابقــــار الحــلــوب ))
» جسم الكناري وتكوينه ـــ الشكل العام
» قصه مفيده ما تندم لو قريتها
» معلومات عن الحمام الماسي
» العدوى بفيروس الـسنسيتيا التنفسي عند الأبقار
» برنامج تغذية العجول
» اين تذهب روحك وانته نائم
 
عرض البوم صور صالح الزرعوني   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2012, 10:19 AM   المشاركة رقم : 5
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مديرة عام جميع المجالس
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية •●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● •

البيانات
التسجيل :  24 / 06 / 2012
العضوية :  1336
الدولة :  العــــــ دار الزين ــــــــين
المشاركات :  909
بمعدل :  0.34 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  58

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
•●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● • غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

فاكهة الاساي تتصدر المجموعة بمعدل 610 في الجرام الواحد ... تعتبر نسبة مركزة اكثر من شرب 8 اكواب من الشاي الأخضر بما يعادل 1 لتر ..

والملاحظ ان الناس في هالوقت تركز على مضادات الإكسدة وخصوصا النساء وكان الشاي الأخضر في الصداره لتوفر وجوده بسهولة و لذة طعمة مقارنة مع بعض الأعشاب الأخرى ..

ولكن اول مرة اسمع او اقرأ عن هالفاكهة مع اني بحثت كثير في موضوع مضادات الأكسده ..

اسمحلي على هالمداخلة ..

مشكوور على المعلومات الرائعه والمفيدة وجاري البحث عنها في الإسواق ان شاء الله ^_^

نتريا جديدك ..


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي












آخر مواضيعي » صناعة عامود الخدش للقطط ..
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» اصنع سرير لقطتك ..
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» آرحمو هذهِ آلكآئنآت
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» آداب الذبح في الإسلام
» طرق تهذيب سلوك القطط الخاطئة !!
» طريقة تحضير الثوم لوقاية الحمام من الأمراض
» الثعلب
» كيتينز للبيع 27\ 12\2013 ^_^
» حقائق عن الحيوانات
 
توقيع : •●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● •

عرض البوم صور •●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● •   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2012, 02:09 PM   المشاركة رقم : 6
المعلومات
الكاتب :

Z06

اللقب :
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Z06

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  1000
الدولة :  السره
المشاركات :  847
بمعدل :  0.31 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Z06 غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

يعطيك العافيه على الموضوع المميز والمعلومات المفيده

تقبل مروري












آخر مواضيعي » مطوق
» زوج كمورنر
» مطوق
» مطلوب كشكي اصفر ورده سوبر جامبو
» محاكر شوه
» الطفيليات
» وعل عربي
» للمزاد 3طبات كرنقو
» زوج كرنقو
» وجوج فللل كلر اصفر
» مطلوب ذكر وجوج رديوس
» باكستانيات بس من النوادر
» مكتف دبل كرس أصفر
» زاجل مجتف رديوس
 
عرض البوم صور Z06   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2012, 04:16 PM   المشاركة رقم : 7
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس تراث الامارات
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Khalfan bin juma

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  976
الدولة :  Dxb-iNg
المشاركات :  19,377
بمعدل :  7.13 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  97

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Khalfan bin juma غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

تسلم عالموضوع












آخر مواضيعي » هنديــ يقولــ قصيدهــ >>
» فن التقصير..
» 3اشاعات تظلم الرجل
» لمـآأأذا البحر للمهمومـ والسمـآء للعـآشق ...!!!
» الــــرٍســـــــــــــــــــتم بـالـتفـــــــــــــــاح
» الٌمــًكـــّســٌيَكـُ
» ترويض الخيول
» العصامة الحمـدانية
» •»|[• فــــ الشــــوفه • ]|«•.]
» جمال خلق الله
» حيوان الآيآي
» رعــــــايــــة الابــــــــــــــــــقار
» سلحفاة الماتاماتا
» منتجع جميرا ديفانافوشي بالمالديف
 
توقيع : Khalfan bin juma

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

..الـلي مــالهـ مــاضــي مـالهـ حاضــر ولا لـه مستــقبــل..

عرض البوم صور Khalfan bin juma   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2012, 07:44 AM   المشاركة رقم : 8
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.46 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

شكرا لمروركم بالموضوع












آخر مواضيعي » الجزر
» فراشة الملكة
» الحدائق النباتية
» تصميمات وافكار الحدائق الصغيرة
» سمكة القرش المزركشة
» حديقة الشرفات
» زهره البطه
» نبــــــــات جلــــــــد النمـــــــــر
» سمكة الانومة
» زهرة الساكورا
» غرف الشمس sunroom
» نبات الجوجوبا Jojoba
» طرق التطعيم المختلفة والمتبعة في الحمضيات
» تصميم بسيط لحديقة صخرية مبسطة
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
قديم 07-07-2012, 09:34 AM   المشاركة رقم : 9
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Abu Mansoor

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  944
المشاركات :  8,212
بمعدل :  3.02 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Abu Mansoor غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي












آخر مواضيعي » مسابقة المجلس العام (هيا شارك معنا)
» البومه الصينيه انتاج
» لعبــة الـــرنـــق
» بوميلو
» القط سنوشو
» المطاعم الحديثه
» الأتكال على الآخرين
» الحصان الاندلسي ( Andalusia )
» مشروعية الأذان
» شواربُ الرجالِ
» كيف ينوي المسلم الصوم
» طبه مدينه
» حصان التركمان ( turkoman )
» بناء مسجد الكتيبه الجامع بمدينة مراكش بالمغرب الاقصى
 
عرض البوم صور Abu Mansoor   رد مع اقتباس
قديم 07-08-2012, 08:01 AM   المشاركة رقم : 10
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.46 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

البومه الصينيه

شكرا لمروركم بالموضوع












آخر مواضيعي » خنفساء هرقل
» زهرة الطابقين
» نباتات ندى الشمس
» السنداروس
» زنبق الوادي
» ((قلوب تحتاج إلى صيانه))
» مطلوب جنريتر
» الجزر
» الملفوف
» كيف تنشئ حديقة مائية بالصور
» نباتات القنب
» خنفساء ابي العيد
» نبتة الكاوتشوك الايطالي
» الابتسامه
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 04:16 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Adsense Management by Losha
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57