تذكرني !
إختر لونك المفضل :

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::



تواصل


حمام الامارات


مجلس الفواكه والخضروات يختص بفوائدها والنواع الفواكه والخضروات . . . . . . الخ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-01-2012, 11:34 AM   المشاركة رقم : 1
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.51 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
R0o0t (10) فاكهة الاساي

فاكهة الاساي – Acai Berry Fruit تحتاجها بقوة (فوائد قوية جدا تفوق الخيال)



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي



تصنف هذه الفاكهة بأنها الاقوى في العالم .
الاساي هي فاكهة تتواجد فقط في منطقة الامازون في البرازيل. حبوب الاساي صغيرة في الحجم لكن كبيرة في محتواها الغذائي...


لمحة عامة عما يدور في جسم الانسان. هناك ذرات في خلايا الانسان تفتقد الى تكوين متكامل من الالكترونات. تسعى هذه الذرات باستمرار الى استعارة الكترونات من ذرات اخرى. هذه الذرات اذا كان عددها معقول يمكن لجسم الانسان الطبيعي القضاء عليها. لكن اذا زاد عددها الى ما فوق المعقول فهي تصبح اداة شر وتكون مسئولة عن العديد من الامراض. السؤال هنا كيف تتكون هذه الذرات؟ تتكون الذرات من الحركة و التنفس و الاكل (يعني بكل بساطة كل امور المعيشة) الامور المعيشية الطبيعية تنتج ذرات بعدد محدود يمكن التحكم فيه. لكن هناك امور تزيد الذرات الى عدد فوق الطبيعي كشم الدخان (المدخن او الجالس بجانبه) التلوث البيئي, الاكل الضار , والتوتر النفسي وغيرها.


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


هذه الذرات تؤدي الى الاكسدة وهنا يأتي دور مضادات الاكسدة, مضادات الاكسدة تقضي على تلك الذرات الزائدة وتعيد التوازن الى جسم الانسان, اظن الحين فهمتوا موضوع مضادات الاكسدة اللي كله نسمع عنه لنرجع لفاكهتنا.


ليست كل مضادات الاكسدة متساوية في القوة لذلك اخترع العلماء مقياس اسمه ORAC لقياس قوة المضادات في كل فاكهة.



فاكهة الاساي تتصدر المجموعة بمعدل ٦١٠ في الجرام الواحد ثم تأتي كل الفواكة والخضروات الاخري. في المركز الثاني الى السادس تأتي مجموعة التوت بكل انواعها. ثم الفلفل الاخضر ثم السبانخ والى ذلك. نلاحظ ان قوة مضادات الاكسدة في الاساي هي ضعف اقوى فاكهة واضعاف اضعاف الفواكه الاخري المعروفة. منظمة الغذاء الامريكية تنصح بتناول ٣,٠٠٠ الى ٥,٠٠٠ ORAC. للاسف وجد ان اغلب الناس لا يصل تناولهم حتى الى ١,٠٠٠ ORAC. طبعا الارقام في الجدول هي في الجرام الواحد. في دراسة شهيرة قامت بها جامعة فلوريدا على حبوب الاساي اتضح ان حبوب الاساي قامت بقتل ٨٦٪ من خلايا سرطان الدم. هذه الدراسة تمت في مختبرات وليس في جسم الانسان, لكن النتائج تبشر بالخير وتثبت لنا عدم الاستهانة بقوة الطبيعة. انا لا اروج لفكرة ان نترك الادوية ونتجه للغذاء لكن اعتقد ان الغذاء هو الوقاية.


يتضح لنا ان الاساي تحتوي على اعلى معدل من مضادات الاكسدة بين جميع فواكه العالم. لكن قوة الاساي ليست في محتواها من مضادات الاكسدة فقط فهناك مواد اخرى .



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


انثوسيانين


المادة الثانية والمتواجدة بكثرة في الاساي هي انثوسيانين وهي المادة المسئولة عن الصبغة في الكثير من النباتات والازهار. , والاساي يحتوي على انثوسيانين اكثر من النبيذ الاحمر بثلاثين ضعف. اشتهر الفرنسيون بمطبخهم الشهير الذي يحتوي على الكثير من الاجبان والسكريات والكرواسان وما الى ذلك لكن لديهم معدلات وفيات امراض قلب قليلة. استغرب العلماء من هذا التناقض وبعد الدراسة وجدوا ان السبب يعود الى اكثار الفرنسيون من تناول النبيذ الاحمر. طبعا اذا هذه فائدة النبيذ فمابالك بالاساي الذي يحتوي على ثلاثين ضعف الفائدة.


اوميغا


المادة الثالثة في الاساي هي زيوت الاوميغا تلك الزيوت التي لها تأثير مذهل ومفيد جدا على جسم الانسان. ٥٠٪ من تكوين الاساي هو دهون واغلب تلك الدهون هي دهون اوميغا ٣ واوميغا ٦ واوميغا ٩.


احماض امينية


تحتوي الاساي على ١٩ نوع من الاحماض الامينية. الاحماض الامينية هي الحجر الاساس في بناء البروتين الذي بالتالي يبني العضلات.


ستيرول


يعد الستيرول مادة مفيدة تحافظ على صحة القلب. توجد هذه المادة في الاساي


فيتامينات و معادن


تحتوي الاساي على فيتامين أ , ب١, ب٢, ب٣, ج, و فيتامين هـ أيضا تحتوي على كالسيوم و مغنيسيوم وبوتاسيوم وزنك.


الياف غذائية


هي غنية بالالياف الغذائية فكل ١٠٠غرام من الاساي تحتوي على ١٤ غرام من الالياف و لانه من الصعب جدا الحصول على الاساي خارج البرازيل فقد صنع منه عصير وكبسولات ووجد ان العصير والكبسولات حافظت على الفائدة واذا تجرعناهم كأننا نتجرع اساي طازج.
عصير الاساي الاصلي قليل جدا في السكريات وطعمه مشابه لان يكون طعم عصير زيتون.



م.ن












آخر مواضيعي » أهم الحدائق في الامارات
» (( المدابس غرف شاهدة على تاريخ الإمارات ))
» حدائق الحوائط أفكار 2012
» اسماك اماراتيه اكتشفة حديثا
» الحدائق الفرنسيه
» مهرجان المالح ينطلق في دبا الحصن
» بئر زمزم.. سر نبعه الغامض وفيضانه
» البابايا .. فاكهة استوائية مثيرة للدهشة
» التغيير المناخي: الاسباب، النتائج والحلول
» النروال ( Narwhal )
» كلمات بين اليأس والأمل
» من النوادر ( كشكي )
» آكلة الكتب Booklice
» قوانين مجلس المائيات ( يرجى الدخول )
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2012, 11:41 AM   المشاركة رقم : 2
المعلومات
الكاتب :
اللقب : 🌺 الادارة - Administration 🌺
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية bosaif.aldhaheri

البيانات
التسجيل :  07 / 07 / 2007
العضوية :  946
الدولة :  UAE - العين دار الزين
المشاركات :  29,724
بمعدل :  6.71 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  54

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
bosaif.aldhaheri غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي


تسلم الايادي اخي العزيز

مجهود ممتاز

وموضوع رائع

تقبل مروري












آخر مواضيعي » غنم تيزواتر - Teeswater
» سلالة تورنير العالمية - tournier
» عقل النمل أفضل الكمبيوتر
» مقاطع فيديو لانواع اليمام و الحمام البري
» مدينة دوبروفنيك - Dubrovnik
» فوائد شجرة الزيزفون
» الدلفين الحوت الجنوبي - Southern right whale dolphin
» أمثال إماراتية شعبية ^_^ ( 1 )
» طيور النحام او الفلامنكو او البشروش
» طائر لونجكلاو كيب - Cape Longclaw
» الدرهم الإماراتي قديما وحديثا ( صور )
» أفعى المرجان
» الضفدع احمر العينين - Agalychnis callidryas
» ملك السكك الحديدية
 
توقيع : bosaif.aldhaheri


🌹لَا إلَه إلّا اللهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلُّ شَيْءِ قَدِير🌹
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
🌻سُبْحَانَ الْلَّهِ، وَالْحَمْدُ لِلَّهِ، وَلَا إِلَهَ إِلَّا الْلَّهُ، وَالْلَّهُ أَكْبَرُ و لا حَوْلَ وَلا قُوَّةَ إِلا بِاللَّهِ - يَا ذا الجَلاَلِ والإكْرام🌻
.
.
🌺الْلَّهُم صَلِّ وَسَلِم وَبَارِك عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّد🌺ﷺ

عرض البوم صور bosaif.aldhaheri   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2012, 04:25 PM   المشاركة رقم : 3
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس تراث الامارات
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Khalfan bin juma

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  976
الدولة :  Dxb-iNg
المشاركات :  19,377
بمعدل :  7.38 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  97

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Khalfan bin juma غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

موضوع جميل

تسلم ع الطرح












آخر مواضيعي » مصطلحات من واقع الحيــاة
» الخيول تتعرف على بعضها من صوت الصهيل
» ٱڷى ڛڷـﮧ ٱڷمـפـذۈفٱٺ مع ٱڷـٺـפـﭕـﮧ
» لا ..لا ..لا
» البطريق روكوبر
» !! الوقـِـِت وعِـِـلاقته بأعِـِـضاء الجسم !!
» keep smiling :)
» ؤمآ زآل غبآئهم ,, مستمرآ ..!
» إڛڪٺڵڹډآ
» عامل الناس بأخلاقك ,, لا بأخلاقهم
» أضف ملعقة عسل لكلماتك
» صور دمجت بالكلام
» الحيول
» السلفادور
 
توقيع : Khalfan bin juma

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

..الـلي مــالهـ مــاضــي مـالهـ حاضــر ولا لـه مستــقبــل..

عرض البوم صور Khalfan bin juma   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2012, 11:13 PM   المشاركة رقم : 4
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس الدواجن
الرتبة :

البيانات
التسجيل :  16 / 06 / 2012
العضوية :  1056
الدولة :  DXB
المشاركات :  12,014
بمعدل :  4.58 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  121

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
صالح الزرعوني غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

تسلم على الموضوع المميز












آخر مواضيعي » زوج مدينه مجتف كريمي بار
» مدينه بودره
» أعظم أقاويل الحب
» كاردينال الصحراء
» كيف تتأكد بأن موضوعك غير مكرر ( ارجو الدخول لعدم تكرار المواضيع )
» أين المشكلة ؟
» 8013 Dubai للمزاد
» أحبابنا عند لحظات الانكسار
» تلوين القطط
» لا تبع دينك بعرض قليلٍ من الدنيا
» دجاج أندلسي Andalusian hensize
» تغذية النعام
» سمنتال
» كناري الليزرد
 
عرض البوم صور صالح الزرعوني   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2012, 10:19 AM   المشاركة رقم : 5
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مديرة عام جميع المجالس
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية •●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● •

البيانات
التسجيل :  24 / 06 / 2012
العضوية :  1336
الدولة :  العــــــ دار الزين ــــــــين
المشاركات :  909
بمعدل :  0.35 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  58

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
•●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● • غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

فاكهة الاساي تتصدر المجموعة بمعدل 610 في الجرام الواحد ... تعتبر نسبة مركزة اكثر من شرب 8 اكواب من الشاي الأخضر بما يعادل 1 لتر ..

والملاحظ ان الناس في هالوقت تركز على مضادات الإكسدة وخصوصا النساء وكان الشاي الأخضر في الصداره لتوفر وجوده بسهولة و لذة طعمة مقارنة مع بعض الأعشاب الأخرى ..

ولكن اول مرة اسمع او اقرأ عن هالفاكهة مع اني بحثت كثير في موضوع مضادات الأكسده ..

اسمحلي على هالمداخلة ..

مشكوور على المعلومات الرائعه والمفيدة وجاري البحث عنها في الإسواق ان شاء الله ^_^

نتريا جديدك ..


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي












آخر مواضيعي » الخصوبة والتناسل في الأغنام
» كيف تربي الأرانب في المنزل
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» السيد كاسكو ^_^
» عضويتي ..
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» اسهل طريقة لتصغير الصور ..
» الكيتنز بعمر اسبوع ^_^
» ..× فهرس لأهم المواضيع المميزة في تربية القطط ×..
» عائلة للبيع
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» طريقة تحميل الصور من مركز حمام الإمارات ( تم تعديل الصور )
» صيدلية للادوية البشرية لعلاج الحمام
 
توقيع : •●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● •

عرض البوم صور •●..قَـطْـۈة ٌـِۓ دَلـۈعَةٌـِۓ..● •   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2012, 02:09 PM   المشاركة رقم : 6
المعلومات
الكاتب :

Z06

اللقب :
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Z06

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  1000
الدولة :  السره
المشاركات :  847
بمعدل :  0.32 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Z06 غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

يعطيك العافيه على الموضوع المميز والمعلومات المفيده

تقبل مروري












آخر مواضيعي » وصفه للقضاء على الجراثيم في امعاء الحمام
» مطلوب ذئب
» محاكر شوه
» كرنقو
» مطوقات صرواااال فول
» مطلوب ذكر وجوج رديوس
» حب الرمان اصفر
» زاجل مجتف رديوس
» زوج كرنقو
» زوج كمورنر
» مجتف اوبل
» توربيد اسود فلل كلر
» إيرانيات صروال طويل
» كرنقو مذيل
 
عرض البوم صور Z06   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2012, 04:16 PM   المشاركة رقم : 7
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس تراث الامارات
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Khalfan bin juma

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  976
الدولة :  Dxb-iNg
المشاركات :  19,377
بمعدل :  7.38 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  97

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Khalfan bin juma غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

تسلم عالموضوع












آخر مواضيعي » جوز صومالي
» ..إذا كسرتك الايام يوما ..
» الـقـاطـور الأبـيـض الـنـادر
» لا اتـغـرك الـــرمســـه فـ ظـلـــه
» الجرجير
» ســـويــسـرا
» lSF..
» فن التقصير..
» مصطلحات من واقع الحيــاة
» البقارة
» جــــــــــــــــــــــزر الـــــــــقمر
» السلفادور
» صنــاعة الطبــل
» ""تـقدمـ""خطـوة""للورآء ""
 
توقيع : Khalfan bin juma

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

..الـلي مــالهـ مــاضــي مـالهـ حاضــر ولا لـه مستــقبــل..

عرض البوم صور Khalfan bin juma   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2012, 07:44 AM   المشاركة رقم : 8
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.51 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

شكرا لمروركم بالموضوع












آخر مواضيعي » فاكهة الــــكـــاكـــــا
» لغز مقاومة العناكب للجاذبية الارضية
» هل تأذيت من المقاطع المخجلة في اليوتيوب..؟
» نبــــــــات جلــــــــد النمـــــــــر
» حساب «الدرور» طريقة أهل الإمارات لمعرفة الطقس
» زهرة المنثور
» سمكه (الحاقول)
» الثعبان الهندسي
» المحار mussel
» Ember Tetra سمكة تترا الجمرة
» الأشـجار الدائمة الخضرة
» حدائق الحوائط أفكار 2012
» قشة التوت (straw-berry)
» شجرة الفلفل الأسود
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
قديم 07-07-2012, 09:34 AM   المشاركة رقم : 9
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Abu Mansoor

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  944
المشاركات :  8,206
بمعدل :  3.12 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Abu Mansoor غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي












آخر مواضيعي » ذكر كشكي اندونيشين مفتل
» ثور الثلوج (yak)
» كشكي أبيض من الانتاج
» الموسوعه الحديثية (تيسير الوصول الى أحاديث الرسول)
» نبذة عن الإمام الشافعي
» القصير الشعر الدخيل
» البومه الصينيه اورنج رديوس
» كلب الصيد الإيطالي ( Italian hound )
» الببغاء ذو القلنسوة الزرقاء Blue – Bonnet parakeet
» الجاهة
» لقاء مع ملك الحمام الباكستاني الطيار
» الشفة
» حصان التركمان ( turkoman )
» كشكي حامل لمن وأنثى لمن منتج
 
عرض البوم صور Abu Mansoor   رد مع اقتباس
قديم 07-08-2012, 08:01 AM   المشاركة رقم : 10
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.51 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: فاكهة الاساي

البومه الصينيه

شكرا لمروركم بالموضوع












آخر مواضيعي » إمارة الشارقة
» رجل الحرب البرتغالى
» زهرة المنثور
» كسب الناس في خمس دقائق ؟؟ الوصايا الخمس
» فاكهة الموز الأحمر
» حديقة الشرفات
» آكلة الكتب Booklice
» قلب الحوت
» زهور الأقحوآن وفوآئدهآ
» سامسونغ GC100 Galaxy Camera
» أبواب تجعلك في قلب ألحديقة
» آلفرق بيـَن آلنـد ؤ آلنقـآا
» الخردل
» صور حجر من سجيل من قصة أصحاب الفيل
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:15 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Adsense Management by Losha
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57