تذكرني !
إختر لونك المفضل :

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::

:: إسم الوسام ::



تواصل


حمام الامارات


مجلس الفواكه والخضروات يختص بفوائدها والنواع الفواكه والخضروات . . . . . . الخ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-01-2012, 10:45 AM   المشاركة رقم : 1
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.51 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
R0o0t (10) الملفوف

الملفوف


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


الملفوف ويسمى أيضًا الكرنب هو أحد الخضراوات الورقية التي تنمو في المغرب العربي، ونصف آسيا الجنوبي، وجنوب أوروبا وهو من الفصيلة الصليبية. اسمه العلمي (باللاتينية: Brassica oleracea var. capitata).


المناخ

الملفوف من المحاصيل الشتوية وينمو في الجو البارد الرطب، وانسب درجة حرارة لإنبات البذور 29 م ولكن المجال الملائم للإنبات يتراوح من 7-35 م ويمكن للبذور أن في تنبت على درجة حرارة أقل من ذلك حتى (4 م) ولكن الإنبات يكون بطيئًا. يمكن لشتلات الملفوف المؤقلمة جيدًا أن تتحمل درجة حرارة من(-6 إلى-8 م) لمدة قصيرة.ويلزم لنمو نباتات الملفوف درجات حرارة معتدلة نسبيا, تميل إلى الدفء في المراحل الأولى من النمو الخضري 24-26 م)ودرجات حرارة حرارة معتدلة تميل إلى البرودة (15-20 م) في النصف الثاني من حياة النبات وهي مرحلة تكوين الرؤوس. ويؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى تكوين رؤوس صغيرة الحجم، وغير مندمجة. وإذا تعرضت النباتات بعد تخطيها مرحلة الحداثة (تكون في مرحلة الورقة الحقيقية السابعة أو الثامنة وتكون عادة بعمر 5-6 أسابيع من زراعة البذور) إلى درجة حرارة منخفضة (أقل من 10 م) ولمدة 5-6 أسابيع، تتجه للإزهار المبكر. وتستعمل هذه الظاهرة في حالة الرغبة في الحصول على البذور بدلاً من الرؤوس.


التربة المناسبة

تنجح زراعة الملفوف في مختلف أنواع الأراضي من الخفيفة إلى الثقيلة، تفضل الأراضي الخفيفة لإنتاج محصول مبكر، والأراضي الثقيلة لإنتاج محصول متأخر ويجب أن تكون التربة خصبة جيدة الصرف التهوية.


طرق الزراعة وكمية التقاوي

يتكاثر الملفوف بالبذور التي تزرع غالبا في المشتل. يجهز الحقل بالحراثة وإضافة الأسمدة البلدية والتخطيط للأرض ويمكن زراعة الملفوف على مصاطب واستعمال الملش الأسود الري بالتنقيط، وتزرع الاشتال في الثلث العلوي من التلم بوجود الماء.ويجب أقلمة الشتلات قبل نقلها إلى الأرض الدائمة. ويحتاج الدونم إلى 5000 شتلة أي 50-80 غم من البذور.


عمليات الخدمة


الري

يتم زراعة اشتال الملفوف بوجود الماء، فتروى النباتات بعد الزراعة بيومين، وتختلف احتياجاتها للماء فيما بعد، باختلاف نوع التربة وحرارة الجو وعمر النبات. ويحتاج الملفوف إلى ري منتظم بمعدل كل 4-5 أيام حتى بداية تكوين الرؤوس وكل 7-10 أيام بعد ذلك وقبل الجني بنحو أسبوعين يتوقف الري تجنبًا لتفزر الرؤوس. ويمكن أن تقل الفترة أو تزيد بين الريات تبعًا لطبيعة التربة وحرارة الجو.


التسميد

الملفوف من الخضراوات المجهدة للتربة لأنه يمتص كميات كبيرة من العناصر الغذائية وبخاصة النيتروجين والبوتاسيوم لذا يحتاج إلى التسميد بالأسمدة العضوية والكيميائية، وينصح بإضافة 2طن سماد بلدي مختمر لكل دونم عند إعداد الأرض للزراعة. وينصح بإضافة الأسمدة الكيميائية حسب الحاجة.


كمية الإنتاج

يبدأ الملفوف بالنضج بعد 3-4 شهور من عملية التشتيل وأهم علامات النضج اكتمال تكوين الأوراق وصلابتها وشد الأوراق المغلفة للرأس ولمعانها. ويجب عدم تأخير الجني حتى لا يؤدي إلى تفجير الرؤوس ويقطف الملفوف بسكين حاد حيث تقطع الرؤوس بجزء صغير من ساق النبات ويجب الإبقاء على ورقتين أو ثلاث من الأوراق الخارجية لتغليف الرأس وتبلغ إنتاجية الدونم من الملفوف 2-4 طن.


فوائده


أكدت دراسات حديثة أن (الملفوف) منظف للقناة الهضمية والكبد ومزيل للسمية ومذيب للدهون في الجسم.. بالإضافة إلى أنه مزيل للكوليسترول وموازن للسكر والضغط. ونظراً لأن الملفوف فقير من حيث البروتينات والسعرات الحرارية والدهون؛ لذا يعتبر من الأغذية المهمة لتقليل الوزن.

ويحتوي الملفوف على حمض الفوليك الذي يعمل على تعزيز بعض الأنزيمات. والتي بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم. والملفوف به خواص مضادة للبكتريا، حيث تعمل على علاج قرحة المعدة والأمعاء والالتهابات الجلدية والأورام والروماتيزم والنقرس.

ويحتوي الملفوف على (الكلوتامين)، وهو حمض أميني يغذي الخلايا التي تمتد في المعدة والأمعاء الدقيقة، كما يعمل هذا الحمض على شفاء القرحة. وتكمن فاعلية الملفوف في ارتفاع محتواه من الألياف ؛ مما يساعد على طرد الفضلات المتبقية في المعدة والأمعاء. علاوة على احتوائه على خمسة أنزيمات هاضمة ؛ لذا فتناول الملفوف يؤدي إلى تنشيط الهضم وأيضا لاحتوائه على مركبات الكاربينول والآندول - 3 والكاروتين ؛ ما يجعله من أفضل مضادات سرطان الثدي والمعدة والقولون.

كما يحتوي الملفوف على عنصرين هامين هما (السلفورافان والآندول) ؛ حيث أن لهما دور فعال في الوقاية من السرطان وداء السكري ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم.

يذكر، أن دراسات سابقة أشارت إلى فائدة الملفوف كعلاج واق ضد أمراض القلب والضغط بسبب تخفيضه للصوديوم في الدم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامينات U-e-a ؛ مما يجعله من أفضل منقيات البشرة وعلاجًا مهمًا لحب الشباب والجروح والقروح.

المعلومات الغذائيةيحتوي كل 100غ من الملفوف بحسب وزارة الزراعة الأميركية على المعلومات الغذائية التالية :


السعرات الحرارية: 25
الدهون: 0.10
الكاربوهيدرات: 5.80
الألياف: 2.5
السكر: 3.20
البروتينات: 1.28


الطبخ


يمكن تحضير طبق من الملفوف يعرف ب "المحشي ملفوف" بحيث تسلق أوراق الملفوف حتى تطرى ثم تحشى باللحم و الأرز كمكونات رئيسية. يعتبر هذا الطبق غذاء كامل إذ إنه يحتوي على البروتينات، النشويات والخضار


م.ن












آخر مواضيعي » آكلة الكتب Booklice
» مواطن بمحافظة النعيرية يرفض بيع "خروف" بمليون ريال
» الأركان شجرة الذهب السائل
» ميدان الرولة بالشارقة موطن الأسرار والحكايات
» الواسابي نبات من الفصيلة الصليبية
» النباتات الوعائية البذرية
» حدائق الحوائط أفكار 2012
» نبتة الكاوتشوك الايطالي
» الأشـجار الدائمة الخضرة
» إمارة الشارقة
» زوج كشكي رديوس ( مع الانتاج )
» غرف الشمس sunroom
» القلقاس أو اللوف
» حصن الفهيدي
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
قديم 08-01-2012, 11:18 AM   المشاركة رقم : 2
المعلومات
الكاتب :
اللقب : 🌺 الادارة - Administration 🌺
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية bosaif.aldhaheri

البيانات
التسجيل :  07 / 07 / 2007
العضوية :  946
الدولة :  UAE - العين دار الزين
المشاركات :  29,724
بمعدل :  6.71 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  54

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
bosaif.aldhaheri غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي












آخر مواضيعي » دجاج الباربو دو واتير مايل - Barbu de Watermael
» أربعة النطاقات - Sandgrouse
» نبات الليف - luffa
» قوآرب من أجسآم النمل
» سلالة البوم الافريقي - african owl
» الطائر المخضرم - Oenanthe Oenanthe
» السياحية فى السويد
» مقابله مع فيصل ( دبا )
» سوسة الزرافة
» تم تغيير مسمى عضوية سندباد الزاجد
» يرقات تتنكر في هيئة أفعى لمواجهة أعدائها
» الجمل ابو السنامين
» طائر العقعق فرموزا الازرق - Taiwan Blue Magpie
» حجل الثلج - Snow partridge
 
توقيع : bosaif.aldhaheri


🌹لَا إلَه إلّا اللهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ، لَهُ الْمُلْكُ وَلَهُ الْحَمْدُ وَهُوَ عَلَى كُلُّ شَيْءِ قَدِير🌹
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
🌻سُبْحَانَ الْلَّهِ، وَالْحَمْدُ لِلَّهِ، وَلَا إِلَهَ إِلَّا الْلَّهُ، وَالْلَّهُ أَكْبَرُ و لا حَوْلَ وَلا قُوَّةَ إِلا بِاللَّهِ - يَا ذا الجَلاَلِ والإكْرام🌻
.
.
🌺الْلَّهُم صَلِّ وَسَلِم وَبَارِك عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّد🌺ﷺ

عرض البوم صور bosaif.aldhaheri   رد مع اقتباس
قديم 08-01-2012, 12:56 PM   المشاركة رقم : 3
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس تراث الامارات
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Khalfan bin juma

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  976
الدولة :  Dxb-iNg
المشاركات :  19,377
بمعدل :  7.38 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  97

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Khalfan bin juma غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

تسلم على الموضوع












آخر مواضيعي » µ معلومات قيمه ô الحصان العربي µ
» مصطلحات من واقع الحيــاة
» الـــحــ(المبـتسم)ـــوت
» لاتحزن كـثيرآ ..
» كيف نحافظ على التراث
» طائر الارملة طويل الذيل
» آلـَفٍـرٍآغٌـآتِ آلتِـيً بُـيًـنٍ أصِـآبُـعُـنٍآ .
» جماآل الطيـر } ~ ...
» طـــريــــق الـــم ــــوتـ (بـــولـيــفــيا)
» الثعابين الخضراء
» مراحل نمو صغار القطط
» اٌلــُلــَيّمـَوٍنِ
» سلحفاة الماتاماتا
» إڛڪٺڵڹډآ
 
توقيع : Khalfan bin juma

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

..الـلي مــالهـ مــاضــي مـالهـ حاضــر ولا لـه مستــقبــل..

عرض البوم صور Khalfan bin juma   رد مع اقتباس
قديم 08-01-2012, 04:38 PM   المشاركة رقم : 4
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير المجلس العام
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية بن بحر

البيانات
التسجيل :  26 / 06 / 2012
العضوية :  1385
الدولة :  Dubai
المشاركات :  8,198
بمعدل :  3.13 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  75

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
بن بحر غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

شكرًا على الموضوع












آخر مواضيعي » وردة الهيبسكس الصينية
» لوحات رائعه على اليدين
» الأبقار الشامية
» (ثق بنفسك , لتعرف كيف تعيش...)
» ●•0لَـآمّبِرغْينيّ Ặญέήтẵđǿя قِطعَةّ مِنْ الشُوكُولَـآ 0•●
» نبات السماق
» لاتكن كالطير الذي يقرر ان يطير ولا يطير #-
» اختراع إماراتي لماسحة كتب ضوئية محمولة
» سن العقل ( ضرس العقل ) ..
» اكبر حشره فالعالم؟!
» انت اغنى من 75 بالمية من سكانن العالم
» ٳلسٻٱرھ الأقِل إرٺفٱعاً فۓٔ ٳلعٱلمْ . . . !
» شجرة العنب البرازيلية ( اساى) Jabuticaba
» البط الصيني (الماندرين)
 
توقيع : بن بحر

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور بن بحر   رد مع اقتباس
قديم 08-02-2012, 02:18 AM   المشاركة رقم : 5
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس الدواجن
الرتبة :

البيانات
التسجيل :  16 / 06 / 2012
العضوية :  1056
الدولة :  DXB
المشاركات :  12,014
بمعدل :  4.58 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  121

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
صالح الزرعوني غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

تسلم على الموضوع












آخر مواضيعي » تذبحني الغيره.....
» دجاج الماء Water hen
» الطاعون البقري (أبو هدلان)
» نبذة قصيرة عن سلالة Le Griwuni
» }{فز قلبي جيت أضمه ../ ومآ لقيت إلا سرآبه .!
» صقر اليؤيؤ
» طائر الوجاي ( steller’s jay )
» الزعفران Crocus sativus
» samee7
» الجنسنج Ginseng
» مرض الاسهال الفيروسي في الأبقار (مرض الأغشية المخاطية)
» حياة طيور النورس
» كناري النورويتش
» الكركديـــه }~
 
توقيع : صالح الزرعوني

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور صالح الزرعوني   رد مع اقتباس
قديم 08-03-2012, 04:03 PM   المشاركة رقم : 6
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.51 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

تشرفت بمروركم العطر بالموضوع












آخر مواضيعي » الحدائق العمودية
» نثيه كشكي رديوس
» التلاعب بالمياه
» تقنيات تنسيق الالوان داخل الحدائق
» الغيبه و النميمه
» الحصى البان أواكليل الجبل فوائد و كنوز
» آكلة الكتب Booklice
» 3 ازواج كشكي سوبر جامبو
» نبات مسك الغابة ixora coccinea
» السمكة الصندوق المبقعة
» حدائق النباتات الملكية
» شجرة الكولا
» الرمـــــان
» صور ائعة للأمواج
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2012, 08:27 AM   المشاركة رقم : 7
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس الطيور
الرتبة :

البيانات
التسجيل :  15 / 06 / 2012
العضوية :  996
الدولة :  ليبيا - طرابلس
المشاركات :  4,928
بمعدل :  1.88 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
hakem غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

يعطيك العافيه على الموضوع الجميل












آخر مواضيعي » موضوع متكامل عن الببغاء الفريقي
» نورس سلفر خطين كما معروف فى ليبيا
» نورس سلفر حب الرمان كما معروف فى ليبيا
» سكة قطار وصناعة قرار
» ببغاء السنبل ( الهايسنت)
» لاتنطق بـ [نعم] عندما تشعر بأن [لا] أولى
» الأغنام في السودان
» بعص الامراض العامة التي تصيب الاسماك وطرق السيطرة عليها
» إهداء للجميع بمناسبة شهر رمضان
» جز صوف الأغنام
» الطريقة الصحيحة لمسك بيض الكناري
» اعتبارات ھامة في التربية
» رعاية النعاج الحوامل
» مراحل جهوزية الانثى الكنارى بالصور
 
عرض البوم صور hakem   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2012, 11:14 AM   المشاركة رقم : 8
المعلومات
الكاتب :
اللقب :
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية Deeboo

البيانات
التسجيل :  07 / 08 / 2012
العضوية :  1847
الدولة :  SHJ
المشاركات :  1,102
بمعدل :  0.43 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
Deeboo غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

يعطيك العافيه اخوي












آخر مواضيعي » جوز كشكي ابيض ثلج
» ذكر اوزبك من حلالي
» جوز زاجل رديوس
» طبه وجوج اوبل + انثى زاجل رديوس
» طبه سوالو ( ابيض × ابيض )
» ذكر كشكي اوبل
» انثى زاجل رديوس
» مطلوب اجواز شوامس انقلش
» جوز زاجل معلعل
» جوز لونق فيس ابيض
» ذكرين زاجل حامل اوبل معلعلات
» طبه وجوج للمزاد
» مطلوووووب
» شي مميز
 
توقيع : Deeboo

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور Deeboo   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2012, 05:36 AM   المشاركة رقم : 9
المعلومات
الكاتب :
اللقب : مدير مجلس صــور الحـمــام
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية بو سهل

البيانات
التسجيل :  24 / 06 / 2012
العضوية :  1331
الدولة :  إجدابيا / ليبيا
المشاركات :  5,615
بمعدل :  2.15 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
بو سهل غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

تسلم على الموضوع












آخر مواضيعي » سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
» زاجل ليمون
» ذكر كشكى اهداء الى اخوى حكيم
» ذكر مودنياسيامى
» لعيونكم كرينوا بطريق
» سلام عليكم
» هنقارى ابيض
» انتاج لنق فيس
» انتاج مينى سيامى
» جوزمودينا مكتف
» مودينا
» انتاج مودينا
» من ليبيا
» جوزمودينا مكتف بلسيمى رقم 2
 
عرض البوم صور بو سهل   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2012, 09:32 AM   المشاركة رقم : 10
المعلومات
الكاتب :
اللقب : الإدارة
الرتبة :
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية هاوي الكشكي

البيانات
التسجيل :  09 / 06 / 2012
العضوية :  945
الدولة :  الاماره الباسمه
المشاركات :  3,973
بمعدل :  1.51 يوميا
معدل التقييم :  
نقاط التقييم :  50

التوقيت

الإتصالات
الحالة :
هاوي الكشكي غير متصل
وسائل الإتصال :

كاتب الموضوع : هاوي الكشكي المنتدى : مجلس الفواكه والخضروات
افتراضي رد: الملفوف

اسعدني تواجدكم بالموضوع












آخر مواضيعي » صفات بالشجر . . ليتها بالبشر
» الخنفساء العملاقة الأفريقية
» سمكة البياض بومبانو الأفريقية
» ازواج كشكي للبيع ( رديوس )
» رجل الحرب البرتغالى
» Triops ذات ثلاث عيون
» الثوم
» حدائق الصبار المصغرة
» نحل الميد نايت Midnite bee
» بئر زمزم.. سر نبعه الغامض وفيضانه
» خنفساء هرقل
» مواطن بمحافظة النعيرية يرفض بيع "خروف" بمليون ريال
» المحار mussel
» “بلاكبيري ماسنجر” قريباً على هواتف آيفون وأندرويد
 
توقيع : هاوي الكشكي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور هاوي الكشكي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:17 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Adsense Management by Losha
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57